Σύμφωνα με τους εξεταζόμενους, οι πρώτες μέρες είναι οι πιο δύσκολες. Όλες οι σκέψεις κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου περιστρέφονται γύρω από το αλκοόλ. Σταδιακά, η επιθυμία για ποτό υποχωρεί και η έντονη δραστηριότητα σάς επιτρέπει να ξεφύγετε από το πρόβλημα. Το θέμα περιπλέκεται από το γεγονός ότι φίλοι και γνωστοί συνεχίζουν να προσκαλούν κόσμο σε μεθυσμένα πάρτι και γιορτές από συνήθεια. Είναι δύσκολο να αρνηθείς, ειδικά όταν οι αγαπημένοι αρχίζουν να αστειεύονται και να δυσφημούν την ιδέα ενός νηφάλιου τρόπου ζωής. Αν καταφέρεις να αντισταθείς, τότε θα είναι πιο εύκολο. Οι πραγματικά καλοί φίλοι δεν θα απομακρυνθούν αν τους ανακοινώσετε ότι εγκαταλείπετε το αλκοόλ.
Πώς να σταματήσετε να πίνετε;
Τι μπορεί να βασιστεί ένας άνθρωπος που έχει περάσει τριάντα μέρες νηφάλιος:
- Οι αισθήσεις γεύσης αλλάζουν - τα γνωστά πιάτα γίνονται πιο νόστιμα, το φαγητό παύει να είναι "σνακ", αλλά αρχίζει να είναι μια πρόσθετη πηγή θετικών συναισθημάτων.
- η συγκέντρωση αυξάνεται - μετά από 30 ημέρες χωρίς αλκοόλ, η εγκεφαλική δραστηριότητα βελτιώνεται σχεδόν κατά 18%, γεγονός που επηρεάζει όχι μόνο τη συγκέντρωση και την προσοχή, αλλά και τη μνήμη, την ικανότητα λήψης γρήγορων αποφάσεων κ.λπ.
- ο ύπνος ομαλοποιείται - ορισμένοι αρχίζουν να έχουν ζωντανά όνειρα, ενώ άλλοι απλώς κοιμούνται σαν νεκροί όλη τη νύχτα και το επόμενο πρωί αισθάνονται καλά ξεκούραστοι.
- Η αντίσταση στο στρες αυξάνεται - σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το αλκοόλ είναι ένα ισχυρό καταθλιπτικό, πράγμα που σημαίνει ότι οι πότες είναι πιο δύσκολο να υπομείνουν χτυπήματα της μοίρας και ανωτέρας βίας. Μετά από μόλις 35 ημέρες νηφαλιότητας, η επίλυση σύνθετων προβλημάτων ζωής γίνεται ευκολότερη και οι αγχωτικές καταστάσεις δεν λαμβάνονται υπόψη.
- Η σωματική απόδοση βελτιώνεται - όσοι αθλούνται σημειώνουν ότι η πλήρης αποχή από το αλκοόλ δίνει μια καλή ώθηση στη σωματική ανάπτυξη.
Αλλά ακόμη και εκείνοι που απέχουν πολύ από τη φυσική αγωγή παραδέχονται: το ανέβασμα σκαλοπατιών γίνεται πιο εύκολο, το περπάτημα σας κάνει ευτυχισμένους και η σωματική εργασία φέρνει ευχάριστη κόπωση παρά επώδυνη αδυναμία. Όσοι έχουν σταματήσει να πίνουν αλκοόλ για ένα μήνα συνειδητοποιούν τελικά ότι δεν έχουν ούτε την επιθυμία ούτε την ανάγκη να ξαναρχίσουν να πίνουν. Όταν συγκρίνουν μεθυσμένες και νηφάλιες ζωές, πολλοί επιλέγουν το δεύτερο και γίνονται παθολογικά αδικοχαμένοι. Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να χαλαρώσουν και να χαλαρώσουν χωρίς να πίνουν. Αυτή η αγάπη για το αλκοόλ συχνά εξελίσσεται σε εθισμό στο αλκοόλ. Οποιοδήποτε αλκοολούχο ποτό έχει επιζήμια επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Η αιθανόλη ερεθίζει τη βλεννογόνο μεμβράνη των εσωτερικών οργάνων, διαταράσσει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, υπερφορτώνει τα νεφρά και το συκώτι και επίσης μεθάει τον εγκέφαλο.
Το ποτό σας επιτρέπει να χαλαρώσετε και να ξεχάσετε τις αρνητικές σκέψεις. Η κακοποίηση οδηγεί σε πλήρη υποβάθμιση της προσωπικότητας και θάνατο. Αξίζει να πληρώσετε για διασκέδαση με τη δική σας υγεία; Άλλωστε τα πλεονεκτήματα μιας νηφάλιας ζωής είναι προφανή. Σύμφωνα με ιατρικές στατιστικές, οι άνθρωποι που εγκαταλείπουν το αλκοόλ δεν αντιμετωπίζουν:
- μέθη;
- καρδιακές και ηπατικές παθήσεις?
- τρομώδες παραλήρημα;
- εύθραυστος.
Θα πρέπει να πίνετε με μέτρο
Εάν ένα άτομο δεν πίνει, τότε η ερώτηση "Πώς να πίνετε με μέτρο;" δεν προκύπτει. Με σοβαρή δηλητηρίαση, είναι δυνατή η δηλητηρίαση του σώματος με όλες τις επακόλουθες συνέπειες. Ένας μη πότης δεν εκθέτει την καρδιά, το συκώτι και τον εγκέφαλό του σε βλάβες. Οι άνθρωποι για τους οποίους η νηφαλιότητα είναι ο κανόνας δεν θα βιώσουν ποτέ εθισμό στο αλκοόλ. Τα οφέλη της νηφαλιότητας είναι προφανή. Τα ισχυρά ποτά δεν έχουν μόνο επιζήμια επίδραση στα εσωτερικά όργανα, αλλά επηρεάζουν και την εμφάνιση ενός ατόμου. Ένα άτομο που πίνει είναι εύκολο να αναγνωριστεί. Κάτω από τα μάτια του εμφανίζονται σακούλες, το πρόσωπό του πρήζεται, το δέρμα του παίρνει μια γκρίζα απόχρωση και τα μαλλιά του γίνονται εύθραυστα και θαμπά. Επιλέγοντας μια ζωή χωρίς αλκοόλ, επιλέγετε επίσης τη νεότητα και την ομορφιά.
Οι άνθρωποι που πίνουν είναι συχνά μόνοι. Χάνουν τη δουλειά, τους φίλους και την οικογένειά τους. Επιλέγοντας έναν νηφάλιο τρόπο ζωής, τέτοια προβλήματα δεν είναι τρομακτικά. Η ικανότητα να γεννάτε και να μεγαλώνετε υγιή παιδιά είναι ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα της διακοπής του αλκοόλ. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η αιθανόλη έχει αφαιρέσει και παραμορφώσει μεγάλο αριθμό ζωών παιδιών. Η ζωή χωρίς αλκοόλ μπορεί να είναι φωτεινή και πολύχρωμη. Πώς να διασκεδάσετε και να μην πίνετε; Υπάρχουν πολλές άξιες εναλλακτικές για το «αλκοολικό Σαββατοκύριακο». Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το Σαββατοκύριακο σας, μπορείτε:
- επιλέξτε τη σωστή εταιρεία.
- βγείτε στη φύση.
- πάω ένα ταξίδι?
- επισκεφθείτε εκδρομές στην πόλη σας.
Δεν μπορείς να ζήσεις χωρίς επικοινωνία; Στη συνέχεια, βρείτε μια εταιρεία όπου το αλκοόλ δεν είναι προτεραιότητα. Μπορείτε επίσης να διασκεδάσετε με την οικογένειά σας. Τα παιδιά μπορούν να είναι εξαιρετική παρέα. Μπορείτε να επαναφορτίσετε τον εαυτό σας με υγιή θετικότητα παίζοντας Monopoly ή ποδόσφαιρο. Η ψυχαγωγία των παιδιών θα ανακουφίσει την πλήξη και θα σας μάθει να διασκεδάζετε χωρίς αλκοόλ. Τίποτα δεν βοηθά να καθαρίσετε τις σκέψεις σας όπως ο καθαρός αέρας. Πώς να χαλαρώσετε χωρίς αλκοόλ στη φύση; Κάντε το όνειρό σας πραγματικότητα και πηδήξτε με ένα αλεξίπτωτο ή μάθετε να πετάτε με αλεξίπτωτο. Εάν τα ακραία είδη αναψυχής δεν σας ενδιαφέρουν, μπορείτε να κάνετε μια ολονύχτια πεζοπορία ή να κάνετε μια βόλτα με βάρκα στη λίμνη. Το Σαββατοκύριακο σας θα σας χαρίσει πολλά θετικά και αξέχαστα συναισθήματα.
Δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς ταξίδια; Πηγαίνετε για μια νέα μερίδα εντυπώσεων σε οποιαδήποτε πόλη σας αρέσει. Δεν είναι απαραίτητο να πετάξεις σε ακριβά νησιά. μπορείτε να πάτε ένα σύντομο ταξίδι σε μια γειτονική πόλη και να γνωρίσετε τα αξιοθέατα της. Πώς να χαλαρώσετε χωρίς να πίνετε; Αν σας αρέσουν τα κλασικά, τότε πηγαίνετε στο θέατρο ή σε μια έκθεση. Αν αυτό σας κάνει να βαρεθείτε, τότε στη διάθεσή σας είναι οι κινηματογράφοι και οι συναυλίες ενός δημοφιλούς γκρουπ. Ένα τόσο ενδιαφέρον και διασκεδαστικό Σαββατοκύριακο θα το θυμόμαστε για πολύ καιρό.
Αν οι παρασκευαστικές συναντήσεις με φίλους στο μπαρ είναι ο κανόνας για εσάς, τότε ήρθε η ώρα να αλλάξετε αυτή την παράδοση και να μάθετε να χαλαρώνετε χωρίς αλκοόλ. Πώς μπορείτε να χαλαρώσετε στο σπίτι; Ένα ζεστό αφρόλουτρο, η αγαπημένη μουσική, μια καλή ταινία ή ένα μασάζ θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το άγχος μετά από μια κουραστική εβδομάδα. Ένα ενδιαφέρον βιβλίο ή ένα παιχνίδι στον υπολογιστή θα σας βοηθήσει να ξεφύγετε από το αλκοόλ. Αυτός ο τύπος ανάπαυσης κάνει τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί καλύτερα. Ένας υγιής ύπνος μετά από αυτό είναι εγγυημένος. Το να πιείτε ή να μην πιείτε ένα αλκοολούχο ποτό είναι μια ατομική επιλογή και η τελική απόφαση θα είναι δική σας. Όσοι έχουν δώσει προτεραιότητα όχι στο αλκοόλ, αλλά στις πιο ευχάριστες χαρές της ζωής, προτιμούν εδώ και καιρό έναν υγιεινό τρόπο ζωής και αντιλαμβάνονται φωτεινές νότες κάθε μέρα.
Διακοπή αλκοόλ
Η σύγχρονη κοινωνία έχει τη συνήθεια να πίνει τεράστιες ποσότητες αλκοόλ σε οποιεσδήποτε διακοπές, είτε είναι μπύρα, σαμπάνια, βότκα, σπιτικό φεγγαρόφωτο ή λικέρ. Το ρητό: «Το αλκοόλ σε μικρές δόσεις είναι ακίνδυνο σε οποιαδήποτε ποσότητα» δεν ακούγεται πλέον τόσο αστείο όσο παλιά. Μερικές φορές παίρνουμε θανατηφόρες δόσεις, μετά τις οποίες δεν παλεύουμε εμείς για τη ζωή, αλλά οι γιατροί. Η αγορά και η κατανάλωση αλκοόλ γίνεται ο κανόνας.
Η πρώτη προσπάθεια να απαλλαγείτε από τη σύνδεση με το αλκοόλ αρκετά συχνά δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες, γι' αυτό τα παρατάτε και φαίνεται ότι δεν έχει νόημα να προχωρήσετε παρακάτω. Αλλά η ξεκάθαρη επίγνωση ότι υπάρχουν πολλά προβλήματα είναι μια αχτίδα ελπίδας, και αυτό δίνει μια ισχυρή ώθηση ενέργειας για την οριστική απομάκρυνση του αλκοόλ από την καθημερινή ζωή. Πρέπει να καταβάλετε κάθε προσπάθεια για να πετύχετε τον στόχο σας και θα αποδώσει πλήρως. Μόλις η ατυχής λαχτάρα για πιο δυνατά ποτά εξαφανιστεί από τη ζωή, ο κύκλος των φίλων ανανεώνεται, αρχίζουν να εμφανίζονται νέα ενδιαφέροντα και χόμπι, θα εμφανιστούν υπέροχες παραδόσεις στην οικογένεια και τα παιδιά θα σας ευχαριστήσουν με τα επιτεύγματά τους στο σχολείο, τον αθλητισμό και τη δημιουργικότητα.
Η υγεία θα επανέρχεται στο φυσιολογικό κάθε μέρα, τα εσωτερικά όργανα θα λειτουργούν πιο ενεργά και ο εγκέφαλος θα είναι πιο παραγωγικός. Μελέτες έχουν δείξει ότι κανένας αλκοολικός δεν έχει μετανιώσει για την επιλογή του υπέρ ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά θέλει να σβήσει για πάντα από τη μνήμη του τα χρόνια που αφιερώθηκαν στο κακόμοιρο αλκοόλ. Για να αποφύγετε την επανάληψη των βλαβών, μπορείτε να χρησιμοποιείτε περιοδικά φάρμακα κατά του αλκοόλ που πωλούνται χωρίς ιατρική συνταγή. Η ιδανική λύση θα ήταν η καθημερινή άσκηση, με αποτέλεσμα να μπουν στο αίμα η αδρεναλίνη και οι ενδορφίνες – οι ορμόνες της ευτυχίας.
- Οι γευστικές αισθήσεις αλλάζουν. Το συνηθισμένο φαγητό γίνεται πιο νόστιμο, το φαγητό παύει να είναι σνακ και αρχίζει να γίνεται αντιληπτό ως πηγή θετικών συναισθημάτων.
- Η ποιότητα του ύπνου βελτιώνεται. Το επόμενο πρωί ο ασθενής νιώθει ξεκούραστος.
- Η συγκέντρωση αυξάνεται. Είναι πιο εύκολο για ένα άτομο να παίρνει αποφάσεις και να συγκεντρώνει την προσοχή του.
- Οι φυσικοί δείκτες αυξάνονται. Είναι πιο εύκολο για τον ασθενή να ανέβει σκάλες και να περπατήσει στο δρόμο. Η σωματική εργασία φέρνει ευχάριστη κούραση, όχι αδυναμία.
- Αυξάνει την αντίσταση στο στρες. Τα προβλήματα δεν λαμβάνονται υπόψη.
Η εγκατάλειψη των ισχυρών ποτών δεν είναι τόσο εύκολη όσο φαίνεται. Στα αρχικά στάδια του αλκοολισμού, μπορείτε να απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια μέσω εκούσιων προσπαθειών. Η διακοπή του αλκοόλ στα στάδια 2-3 είναι πιο δύσκολη και πιο επώδυνη.
Επιλογές θεραπείας
Κάθε μέρα που ζεις χωρίς να πίνεις αιθανόλη είναι μια μικρή νίκη. Οι πρώτες θετικές αλλαγές γίνονται αισθητές μετά από 30 ημέρες ζωής χωρίς αλκοόλ:
- Οι γευστικές αισθήσεις αλλάζουν. Το συνηθισμένο φαγητό γίνεται πιο νόστιμο, το φαγητό παύει να είναι σνακ και αρχίζει να γίνεται αντιληπτό ως πηγή θετικών συναισθημάτων.
- Η ποιότητα του ύπνου βελτιώνεται. Το επόμενο πρωί ο ασθενής νιώθει ξεκούραστος.
- Η συγκέντρωση αυξάνεται. Είναι πιο εύκολο για ένα άτομο να παίρνει αποφάσεις και να συγκεντρώνει την προσοχή του.
- Οι φυσικοί δείκτες αυξάνονται. Είναι πιο εύκολο για τον ασθενή να ανέβει σκάλες και να περπατήσει στο δρόμο. Η σωματική εργασία φέρνει ευχάριστη κούραση, όχι αδυναμία.
- Αυξάνει την αντίσταση στο στρες. Τα προβλήματα δεν λαμβάνονται υπόψη.
Μετά από μερικούς μήνες νηφαλιότητας, ένα άτομο συνειδητοποιεί ότι έχει αρχίσει να ζει καλύτερα. Σταμάτησε να εξαρτάται από το αλκοόλ και τις απόψεις των πρώην φίλων του «από ατυχία». Το βράδυ μετά τη δουλειά, δεν χρειάζεται να πίνετε αλκοόλ για να χαλαρώσετε. Μετά από όλα, υπάρχει μια τεράστια ποικιλία από άλλη ψυχαγωγία που δεν είναι λιγότερο ενδιαφέρουσα.
Γιατί πίνουμε αλκοόλ αν είναι επιβλαβές;
Η κοινωνία μας υποστηρίζει σθεναρά την ιδέα ότι το να πίνεις λίγο, με μέτρο, είναι απολύτως αποδεκτό και μάλιστα υγιεινό.
Όλοι πίνουν - αστέρια του θεάματος, ηθοποιοί, πολιτικοί, άτομα με επιρροή, γείτονας Petya από το διαμέρισμα 5.
Και φαίνεται ότι όσο χειρότερος είμαι, είμαι σαν όλους τους άλλους και ακόμα καλύτερα. Η μεγαλύτερη και πιο επικίνδυνη παρανόηση είναι η ιδέα ότι ένα ή δύο ποτήρια μπύρας στο τέλος μιας σκληρής εβδομάδας εργασίας αξίζει, όχι, απαραίτητο!
Αυτή είναι η ύπουλα του αλκοόλ - είναι ένα πραγματικό ναρκωτικό που υφαίνει στη ζωή μας αργά, παραγκωνίζοντας σταδιακά όλες τις άλλες απολαύσεις.
Το ενδιαφέρον τροφοδοτείται με κάθε δυνατό τρόπο από την ίδια τη στάση απέναντί του στην κοινωνία. Μιλάμε πολύ για αυτό, αλλά στη συνηθισμένη ζωή δεν το κατηγορούν. Και αν σας επικρίνουν, λοιπόν, απλά πηγαίνετε σε κάποιο από τα κοντινά μπαρ ή καταστήματα και διασκεδάστε με τους φίλους σας. Έχει γίνει μέρος του πολιτισμού. Για παράδειγμα, στη ζωή μου όλα ξεκίνησαν με ένα γλυκό ποτό με νέους φίλους.
Τα παιδιά, ειδικά οι έφηβοι, παρατηρούν προσεκτικά το περιβάλλον τους και τώρα καταλαβαίνω γιατί δοκίμασα για πρώτη φορά το δηλητήριο.
Μόλις είδα δεκάδες διακοπές όπου οι μεγάλοι πίνουν και γελούν, τηλεοπτικές σειρές όπου ένα ρομαντικό ζευγάρι κρατάει ένα ποτήρι αφρώδες κρασί την πιο σημαντική στιγμή της ζωής του.
Είμαι περισσότερο από σίγουρος ότι το περιβάλλον σας έχει δώσει πολλές παρόμοιες εικόνες που είναι τόσο σφιχτά ριζωμένες στο υποσυνείδητο που δεν τις παρατηρούμε καν.
Πώς να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ εντελώς; Η κύρια ιδέα που θέλω να σας μεταφέρω είναι να σταματήσετε και να συνειδητοποιήσετε ξανά αυτό που συμβαίνει στην πραγματικότητα. Και εδώ συμβαίνουν πολύ περίεργα πράγματα.
Σταματήστε να πίνετε πραγματικά!
Πώς να σταματήσετε να πίνετε στο αρχικό στάδιο; Σε αυτό το στάδιο, δεν έχει διαμορφωθεί σωματική εξάρτηση και τα συμπτώματα στέρησης είναι ήπια. Τα δυνατά ποτά καταναλώνονται κυρίως τις γιορτές, τις συναντήσεις με φίλους ή μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας. Μπορείτε να χαλαρώσετε και να διασκεδάσετε χωρίς να πιείτε. Στην εταιρεία, το αλκοόλ μπορεί να αντικατασταθεί με μη αλκοολούχα ποτά (παγωμένο τσάι, καφές, σόδα, ενεργειακό ποτό, κόλα). Υπάρχουν επίσης πολλές συνταγές για κοκτέιλ που δεν περιέχουν αλκοόλ.
Η ζωή θα αρχίσει να βελτιώνεται σε όλες τις πτυχές της. Η μεγαλύτερη αλλαγή πιθανότατα θα είναι ότι θα αλλάξετε τον κύκλο των γνωριμιών σας. Σε ορισμένες εταιρείες, θα είναι δύσκολο στην αρχή να μην πιείτε ή θα συνειδητοποιήσετε ότι σας συνδέει μόνο ένα κοινό γλέντι. Στην περίπτωσή μου, δεν υπήρχε καν η σκέψη να τα παρατήσω όταν έκανα παρέα κυρίως με ρόκερ ή μοτοσικλετιστές, αν και ανάμεσά τους, αναμφίβολα, υπήρχαν πολλοί άνθρωποι που δεν έπιναν. Ήταν αδύνατο να εμπλακεί ανάμεσα στη δημιουργική ελίτ και στους ελεύθερους καλλιτέχνες. Όταν όμως τελικά αποφάσισα να κάνω αυτό το βήμα, εκτός από αρκετές δεκάδες προσκλήσεις, όλοι κάπου εξαφανίστηκαν. Ναι, δεν το μετάνιωσα, έμειναν μόνο οι πιο αφοσιωμένοι φίλοι μου. Και στην περίπτωσή σας, πιθανότατα, θα συμβεί η ίδια αλλαγή κατάστασης.
Αυτό θα «φιλτράρει» και θα κάνει τη ζωή πιο καθαρή από τους κολλητούς ανθρώπους. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να είστε παρόντες στο τραπέζι που πίνουν. Αντίθετα, θα δείτε ότι μπορείτε να διασκεδάσετε χωρίς διεγερτικά αν η παρέα είναι καλή. Θα έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο, σκεφτείτε εκ των προτέρων τι να κάνετε με αυτό. Βρείτε ένα νέο χόμπι που θα σας απασχολήσει. Επέλεξα ένα άθλημα και αφιέρωσα ώρες παρακολουθώντας βίντεο με τη σωστή τεχνική άσκησης και, φυσικά, εξάσκηση. Μπορεί να δοκιμάσετε να κάνετε αλεξίπτωτο για πρώτη φορά, να ζωγραφίσετε μια εικόνα ή να εμπνευστείτε από την αναρρίχηση. Το κύριο πράγμα είναι να πάρεις τους πρώτους μήνες. Προσπαθήστε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να πίνει περισσότερο καθαρό νερό χωρίς αέριο και να μεταβείτε σε μια υγιεινή διατροφή.